“无作业日”不是孩子成长的暂停键，而是调频器，它可以让大脑由信息输入转向信息整合，让情绪从紧绷焦躁归于稳定平和，让学习动机由外推生成转为内在热望
家校协同决定“无作业日”的质感与温度，城市与社区是“无作业日”的延伸课堂与温柔底座
教育的节律，既关乎知识的学习，也关乎心智的生长。近日，教育部印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》，把鼓励每周设置一天“无作业日”作为缓解学生考试升学焦虑的举措之一。其实，设立“无作业日”，一些地方已率先探索。例如，上海曾提出逐步建立小学每周一天“无作业日”、初中每周一天无书面回家作业日的制度。这些政策为学校与家庭优化学生学习生活节奏提供了科学指引。
也许有家长会心生疑惑，“无作业日”有必要吗？会不会打乱孩子的学习节奏？其实，从心理学角度来看，“无作业日”是认知系统的调频。持续的高强度定向注意容易带来心理耗竭，适度的节律性恢复能够提升执行功能，降低情绪紧张。留白的一天，可以让大脑从信息输入转向信息整合，让情绪从紧绷焦躁转向稳定平和，让学习动机由外推生成转为内在渴望。在兴趣驱动与自主选择中，学习的韧性与持续性反而容易增强。
当然，有效的恢复不是放任停摆，而是有边界的再平衡。注意恢复理论提示，亲近自然、适度运动与积极社交可以加速情绪修复。分散效应与巩固理论也表明，间隔式学习优于密集重复。“无作业日”的生活如何安排呢？可将“动—静—想”编织为一张既松又紧的网：适量运动、深度阅读、同伴协作与短时反思彼此呼应，并与“体育每天2小时”的目标同频，可以形成身心恢复与学业准备的良性循环。
家庭是践行“无作业日”的关键场域。家庭的有效支持关键在于守护节律、共建秩序、兴趣陪伴。例如，清晨运动唤醒身心，上午劳动链接责任，下午阅读与创作沉淀思考，傍晚对话完成情绪整理，皆为可触可做、可见可感的成长时刻。计划宜简而可行，目标宜小而可达。若孩子出现社交退缩或明显焦虑，可以从家庭内合作起步，循序拓展到同伴交流与社区实践，避免把这一天变为新的压力源。
为避免孩子与家长在“无作业日”陷入茫然，学校应在制度与资源层面提供支持。建议将“无作业日”写入校历与课程安排，防止以练习单、订正等名义回流学科作业；同时把资源打开，条件允许的情况下开放图书馆、实验室与运动场，帮助学生以小项目、小创作、小展示连接知识与生活。教师可将“无作业日”作为观察与指导的窗口，记录学生的兴趣取向、合作能力与情绪状态，转化为课程优化与个别辅导的依据。对留守、流动、单亲或寄宿学生，可以建立联系人清单与个性化支持方案，必要时联动校医、心理教师与社会工作者，帮助学生调节情绪。
家校协同决定“无作业日”的质感与温度。沟通宜前移：学校以周为单位发布活动菜单与安全提示，标注时长、难度与参与方式，班主任结合学情给出简短建议；家庭据此与孩子合力排出一份可执行的清单，既有边界，也留选择。反馈宜轻量：班级每周汇整情况，记录学生闪光点与需要支持之处；家庭反馈体验与建议，使教学优化与家庭支持形成清晰、可循环的闭环。协同的着力点在于学生自我管理、社会情感等核心能力的成长。
城市与社区是“无作业日”的延伸课堂与温柔底座。教育行政部门可以统筹图书馆、博物馆、科技馆、体育场馆与青少年宫，发布可达性强的学习地图与公益开放时段，配套安全指引与简洁预约通道；社区可以提供劳动与服务学习的真实情境。学校据此编制区域资源清单与年级化路线，由家庭按需选择并在统一平台回传体验。媒体与公共文化机构可以定期展示优秀实践经验。多方协同之下，促进教育资源由书本与屏幕转化为可触摸的城市空间，帮助孩子获得归属感、公共意识与综合能力的提升。当“无作业日”由减负举措升级为城市教育行动，将成为连接个体成长与城市温度的载体。
“无作业日”不是孩子成长的暂停键，而是调频器。家庭以节律与陪伴托起日程，学校以制度与资源铺好场域，家校协同以清晰规则与轻量反馈贯穿始终，孩子身心的全面发展将获得更加有力的支撑。
（作者：邹立业，深圳大学心理学院教授）
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